trening oceny

[...] km/h Na koniec interwały na orbitreku 4 - 1,5 min szybko, 0,5 min jeszcze szybciej oraz 4 na rowerku - sposób taki sam. Do tego 50 brzuszków. No i mam pytanie, czy po tych treningach dalej robić interwały? No i przy okazji do oceny pierwsza zaplanowana miska na sobotę, czy tak ok, czy zmieniać coś. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-28 [...]

DZIEN 48(DT), TYDZIEŃ 07, 16.06.2014R Poniedziałek piękny ciepły dzionek, leniuchowanie do popołudnia , a później zapierd*l na treningu. :-D Już oceny w szkole wystawione , każdy zdaję , teraz pozostaje tylko czekać na zakończenie roku. :-P TRENING COŚ PIĘKNEGO..8-) Teraz tylko czekam na obciążenie. :-D i chyba będę jechał planem Split. :-) [...]

dzięki już ugadałam sobie kumpla, który mnie nakręci na siłowni ( ) i wrzuce filmiki żeby Wam dać technike do oceny - ale to dopiero pod koniec przyszłego tygodnia. kurcze, wróciłam teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 [...]

hmm tak myślałem że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze [...]

Piątkowy trening zaliczony. Tym razem bez kardio itp. po prostu nie było czasu. FBW na 5 powt. Trening super, może dlatego, że kardio i areoby przez dwa dni odpuszczone. Mnóstwo energii, silna ketoza. Micha obniżona do 2000, bez ładowania węgli. Efekty wciąż nie zauważalne waga cały czas 67kg. Grubość fałdy na brzuchu w najgrubszym miejscu, w moim [...]

[...] triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, ale cieszę się że to koniec bo ten smith mnie tak denerwuje że szok podsumowanie dzisiejszy trening [...]

[...] wewnętrzną część przedramion, ból jest w zewnętrznej części, poszło dość dobrze ból przedramienia najbardziej przeszkadza mi w wiosłowaniu, w reszcie ćwiczeń nie ma problemu trening super mi dziś poszedł, po udanym ataku w przysiadach na 150kg tak się zmotywowałem, że reszta ćwiczeń szła mi jak z rozpędu jak burza za chwilkę wskakuję na rowerek - [...]

w takim razie ułóż sobie dobry plan w którym podzielisz ciało na dwie części i przy czterech treningach w tygodniu przetrenujesz każdą z grup dwa razy; tylko na podstawach i z wiekszą ilością serii- szczególnie w ćwiczeniach najbardziej podstawowych- następnie wklej do oceny bo widzę, ze tak nie dojdziemy do ładu, pierwotny trening bowiem [...]

No, trening ułożony i wrzucony do oceny. Pt (plecy i biceps): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - [...]

[...] na straty i jadła śmieci do wieczora. Ćwiczenia w czasie wyjazdu: basen, chodzenie po górach, raz siłownia- bieżnia, chest press, leg extensions, spięcia (dosyć chaotyczny trening). Dzisiejszy trening też nie szedł jakoś szałowo, zauważyłam że mam problem z rozłożeniem sił tak żeby ostatnia seria była najmocniejsza. Przysiady bez obciążenia- [...]

[...] byla najpierw pod zwiazkiem podnoszenia ciezarow ale traktowana jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow ,tylko szukalo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 111 Od rana chodze głodny i zły, jutro do szkoły i trzeba zawalczyć o oceny. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Silimaron, 1kaps żeń szeń, 2g o3 Na noc 1 kaps magnezu,3g wit. C, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I omlet, 30g [...]

[...] Niedziela Wolne Przerwy między powtórzeniami podpasuje pod siebie, jednak nie rozumiem za bardzo z tymi seriami w FBW, powiedzmy robię jednego dnia po jednym ćwiczeniu na klatę, biceps itd i system 15-10-5 to system powtórzeń, a do tego ile serii mam dopasować jeśli moim zamiarem jest redukcja? Jak dopasuje trening to pomyślę nad dietą do oceny.

Wielkie dzięki nowy_K_D :) Rozgrzewka na worku? Zaczynam od prostych uderzeń, później mieszane, po czym rozgrzewam nogi low kick i high kick, na koniec obrotowe uderzenia, ręka/noga. Dobra to trening już mam, teraz jeszcze pomyślę nad dietą i wrzucę do oceny, od poniedziałku chcę zacząć bo nie ma co się op*****lać ;)

z zachowaniem prawidlowej techniki progresujesz wszedzie, tj w kazdym cwiczeniu, w miare mozliwosci z serii na serie oraz z treningu na trening. Co najmniej 3 ostanie powtorzenia w serii powinny sprawiac trudnosc w wykonaniu, inaczej to machanie. Jak z Twoja technika? ktos to ocenial? plank 2 min? nie trzymasz w takim razie spietego brzucha. [...]

1-nazwa IMNUTRITION -VOLCANO 2-smak 4/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-ogólne odczucia: PW wypite 2h po posiłku, dzisiaj był trening pleców - serie łączone, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dużo serii, ciężkie wiosła i martwe. Plecy spompowane, cały trening czułem pobudzenie i fajny nastrój. Dobry towar. Moja ocena 4/5 Mały update co do wczorajszej [...]

Trening przeladowany nawet patrzac ze bylo by to FBW. 1-2 cwiczenia na grupy wieksze i 1 cwiczenie na grupy mniejsze. Jednym slowem trening do poprawy i ponownego wklejenia do oceny. Kolejnosc cwiczen tez zla, znajdziesz ja w wyszukiwarce, lub podpowiem Ci na gg. EDIT: I wywal te rozpietki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 14:54:19

wczorajszy trening: A Siad 5x5 56kg od tego treningu w wersji z boxem WL 5x5 39kg Wiosło 5x5 33kg zmieniłem z podchwytu na nachwyt Pompki w podporze tyłem 3x8 8,5kg na udach +5 seri negatywów na drążku nachwytem +3x10 wzniosy nog w zwisie chwyt wymiekał i w ostatniej seri brakło 1 powtórzenia filmik z siadów do oceny [...]

Wczorajszy trening A Siady 5x5 64kg WL 5x5 48kg Wiosło 5x5 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest [...]

[...] przerwy, w rozpiętkach też raczej nie może byc bardzo ciężko więc myśle że dam radę osiągnąc wyższą intensywnośc bez wywalania jakichś serii ale dzięki za rade;-) Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy [...]